Una de las claves para mejora tu rendimiento es incrementar la flexibilidad de tus músculos y tendones. No trabajar con estiramiento implica una menor velocidad, mayor dolor muscular, lenta recuperación y posibilidad de contraer lesiones.
Si sos uno de nuestros lectores que aún no logra empezar un plan de entrenamiento y mantener la actividad durante un tiempo prolongado, hoy te mostramos una rutina de ocho semanas sólo para principiantes. Avanzados abstenerse.
Hay muchas opiniones sobre si hay que salir a correr el día previo a una competencia. Algunos entrenadores recomiendan descanso y otros sugieren un entrenamiento suave. Vos ¿qué elegís?
Muchos atletas dejan caer el cuerpo, se inclinan demasiado hacia adelante y pierden el control de la técnica de los brazos y las piernas. Esto, puede desencadenar lesiones principalmente en tendones y músculos de tus piernas. Enterate cómo corregir este error acá.
La corrida regenerativa es la que permite que te recuperes activamente. Es el famoso trote lento que tiene un ritmo parecido al de la entrada el calor y generalmente se utiliza en los días previos y posteriores a las competencias. Enterate acá como hacerlo.
Conocer el ritmo medio que tendrás que hacer en cada kilómetro te ayudará a ir regulando el esfuerzo. Si ya sabés cuál es tu objetivo para tu próximo maratón mirá en esta nota en cuánto debés pasar cada km.
Te ayudan a mejorar la circulación, el rango de movimiento, la postura, disminuir la rigidez de las articulaciones y la tensión muscular. En esta nota te enseñamos cómo debés elongar y te mostramos una tabla con todos los ejercicios que debés incluir en tu sesión de estiramientos.
A poco más de dos semanas de los 21k de Rosario te vamos dando algunos consejos de entrenamiento, nutrición y descanso para que llegues en excelentes condiciones a la carrera. Si vas a correr chequeá esta nota.
Te mostramos un modelo de planificación para tu primer maratón. Días de descanso, cuestas, pasadas y fondos, en esta nota.
Especialmente abdominales y brazos. Si sos triatleta o nadador te ayudará a aumentar tu fuerza en la brazada y mejorar la técnica. Los trabajos de gimnasio ayudan a prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y sobretodo la postura del atleta.
