Elongar luego de la actividad física reduce la tensión muscular, aumenta el rango de tus movimientos, hace que te sientas más relajado, previene lesiones y facilita la recuperación de tus músculos. Aprendé con este gráfico cómo estirar tus aductores.
Si los primeros cinco o diez minutos de tu entrenamiento te sentís pesado, duro como una roca, fatigado y sin aire no te preocupes esto es normal y en esta nota te explicamos por qué sucede y cómo podés solucionarlo.
Muchos atletas se vuelven adictos a las carreras de calle y quieren competir todos los fines de semana. Esto no es correcto pero si te has convertido en un compulsivo te pasamos algunos tips como visitar al masajista cada 15 días, descasar en absoluto dos días a la semana y más consejos aquí.
El trabajo de variación de velocidad mejora la potencia aeróbica, acostumbra al cuerpo a trabajar el ritmo de carreras y aumenta la eficacia cardiovascular. Si aún no sabés como realizar este tipo entrenamiento chequeá en esta nota ejemplos para optimizar el rendimiento en tu próxima competencia.
Alterná las distancias, el ritmo y el recorrido, no corrás todos los días, hacé trabajo de fondo y cambios de ritmo. En esta nota te damos más consejos y un modelo de entrenamiento si tu principal objetivo es quemar grasas.
La semana pasada publicamos una nota que detallaba cuáles deben ser los ejercicios de fuerza para un corredor de calle. Aquí te explicamos en qué momento de la temporada debés hacerlos considerando las variables de volumen, intensidad y períodos de descanso.
Entrar en calor aumenta el flujo sanguíneo, disminuye la rigidez de los músculos, reduce la probabilidad de contraer lesiones y mejora el rendimiento. Enterate en esta nota más de sus beneficios y cuánto tiempo debe llevarte el calentamiento.
Te mostramos algunos ejercicios que debés incluir luego de salir a pedalear o hacer una clase de spinning. Recordá que hacer los estiramientos correspondientes mejora tu flexibilidad, previene lesiones, facilita la recuperación de tus músculos y te mantiene relajado.
Trabajar los abdominales mejora tu postura al correr y te mantiene erguido. Estos músculos protegen y rodean tu espalda al igual que los ejercicios espinales. Además, te ayudan a disminuir la grasa del abdomen y tonificar la zona. Mirá cómo hacerlo y practicalo desde tu casa.
Muchos atletas dedican sus entrenamientos únicamente a correr sin tener en cuenta que el fortalecimiento de los músculos es muy importante. Enterate en esta por qué debés agregar el gimnasio en tu entrenamiento y cómo deben ser estos ejercicios.
