Las dietas de purificación tienen la intención de limpiar el cuerpo de los productos de desecho y las toxinas que pueden acumularse luego de una mala alimentación. Si estas fiestas se pasaron con el turrón, el pan dulce y el champagne sigan estos pasos para que el cuerpo vuelva a sentirse listo para entrenar.
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Festejar sin pasarnos con la comida es muy difícil, pero definitivamente no es imposible. En esta nota te damos algunos consejos para antes y después de Navidad y Año Nuevo.
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Como ya sabemos la alimentación es un factor clave en la recuperación y el rendimiento de un corredor. Hay ciertos alimentos que debemos tener presentes por su aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes.
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Contiene vitamina E, es un antioxidante poderoso y está demostrado que reduce significativamente el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Mirá más en esta nota...
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En promedio, perdemos 1 litro de fluido por hora de ejercicio. En casos de calor extremo y humedad, puede llegar a 3 litros en una hora. Los datos de esta nota muestran qué pasa en el cuerpo. Cuánto afecta a nuestro rendimiento deportivo y nuestra salud.
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Muchas veces hemos escuchado que es más difícil mantener el peso deseado que alcanzarlo, esto es cierto y el principal causante del fracaso es cuando no logramos crear hábitos alimentarios saludables. En esta nota, Silvana Calcagno nos da algunas pautas para mantener una alimentación saludable y controlar el peso.
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La dieta de los atletas es importante no sólo para mantener una buena salud, sino también para lograr el máximo rendimiento. Lo que comemos puede arruinar un entrenamiento o una carrera, por eso es clave incluir carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
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Las propagandas de la tele siempre dicen que el Gatorade o Powerade "hidrata mejor que el agua". Y es verdad, hay tres razones por las que debemos elegir tomar estas bebidas durante los entrenamientos o las carreras. Al pie, una económica receta casera para que la prepares en casa.
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Los atletas de resistencia sabemos que es necesario consumir alimentos altos en hidratos de carbono durante el ejercicio de larga duración, pero también es muy importante saber qué cantidad debo consumir. Ese dilema es, justamente, el que trataremos de dilucidar en esta nota.
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La deficiencia de hierro es muy común entre los atletas, sobre todo en mujeres. Incluso hasta los corredores que se sienten bien al hacer ejercicio pueden estar sufriendo de una deficiencia que se puede solucionar cambiando los hábitos alimenticios o consultando a un médico. Más detalles, en esta nota.
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Se estima que los corredores deben comer un puñado de almendras, nueces u otros frutos secos al menos tres a cinco veces por semana por su gran aporte nutricional.
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La miel es una fuente de energía simple, barata y altamente efectiva para los corredores. Para algunos la miel es el combustible perfecto: natural, con azúcares sin refinar, y de fácil absorción.
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