…esa es la cuestión. Esta es una duda que, sobre todo en estas épocas del año, nos invade a los corredores. Más allá de los objetivos deportivos, se deben tener en cuenta algunas cosas importantes, cuando lo que está en juego en la salud.
Para algunos correr con tos, fiebre o la nariz congestionada es un suplicio. La médica y media maratonista brasilera Kátia Bloch (50), afirma que ya tuvo que entrenar con resfrió más de una vez, aunque “nunca resultó muy bueno; siempre me canso más rápido y el rendimiento es más bajo porque en esos días no se está en lo más alto de nuestras capacidades físicas y biológicas.”
Por su parte, el atleta y profesional del marketing Rodrigo Araujo (28) es más cauteloso, y cuando sabe que la enfermedad lo va afectar en su rendimiento por varios días, elige quedarse en casa. Aunque “cuando es solamente un dolor de garganta o congestión leve, salgo a entrenar”, contó.
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Una cuestión de intensidad
Según investigaciones de la Ball State University (Indiana, EE.UU.), “los síntomas comunes al resfrió pueden ayudar el sistema inmunológico, estimulando a funcionar mejor, activando así las defensas del cuerpo contra enfermedades”, afirma Thomas Weidner, director del Laboratorio en Investigación sobre Entrenamientos Atléticos de esa institución.
“Los ejercicios físicos estimulan el sistema inmunológico”, asegura Weidner. “Eso nos lleva a creer que actividades físicas moderadas pueden prevenir enfermedades como los resfríos”, sugiere el investigador. Su grupo de estudios analizó a 50 individuos que fueron contaminados con el “rinovirus” (principal tipo de virus asociado a resfríos), los que luego fueron divididos en dos grupos. Veinticinco de ellos corrieron, subieron escaleras y pedalearan por 40 minutos interrumpidos a un promedio del 70% de su FC max (frecuencia cardiaca máxima) cada día, durante una semana. Los 25 restantes se mantuvieron sedentarios, restringiendo ejercicios físicos al mínimo posible. Simplemente se limitaron a caminar algunas cuadras para llegar a sus trabajos o lugares de estudio.
El grupo que hizo ejercicios se sintió mejor después de haber hecho las rutinas, pero ninguno de los dos grupos empeoró sus síntomas después del período de investigación. “Nadie se siente bien cuando tiene resfríos, principalmente cuando estos implican congestiones y dolores de cabeza. Pero, nuestro trabajo mostró que las personas aún con la enfermedad pueden hacer ejercicios, siempre y cuando estos sean moderados en su intensidad y duración”, explicó Weidner.
Por otro lado, el científico alerta: “la decisión de hacer ejercicio debe basarse en la localización de los síntomas del resfrío. Ejercicios livianos y moderados son liberados y hasta indicados para personas con síntomas de resfrío localizados del cuello para arriba. Al contrario, si los síntomas también incluyen pulmones y el resto del cuerpo, el ejercicio no es conveniente”.
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Con fiebre, ni lo pienses!
El médico deportólogo José Kawazoe Lazzoli tiene una opinión semejante a Weidner. “Con cualquier infección no se debe entrenar, y con fiebre está absolutamente prohibido!”, asegura. Lazzoli explica el peligro que esto implica: “entre otras complicaciones, hasta se puede desarrollar una Miocarditis (infección en el músculo cardiaco)”. Como no todos los corredores son especialistas en infecciones y sus síntomas, el médico siempre expone una la regla: “atendé a tu estado general. En caso de que te sientas sin energía, no salgas a entrenar”.
Lazzoli también alerta sobre las combinaciones peligrosas, como entrenamientos seguidos de una mala alimentación o de una noche “mal dormida”. “Todas esas condiciones debilitan el sistema inmunológico. Es cierto que cada persona tiene una resistencia individual a las infecciones, pero no es bueno abusar”. Además, define que para practicar cualquier tipo de actividad física es fundamental alimentarse adecuadamente y ser capaz de conciliar periodos de trabajo / entrenamiento con periodos de descanso en forma balanceada.
De acuerdo con lo que dice el estudio norteamericano, el médico deportólogo explica que “los ejercicios de alta intensidad reducen la actividad del sistema inmunológico, y contrariamente los ejercicios leves y moderados pueden estimularlo”.
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Corriendo en la lluvia
“El resfrío, al igual que la gripe, es causado por un virus, y si tu sistema inmunológico está débil por algún motivo, estos virus encontrarán allí una puerta de ingreso a tu cuerpo”, afirma el imunologista y clínico general Luiz Augusto Fonseca, quien trabaja en el Hospital de Clínicas de la Facultad de Medicina de San Pablo.
Al ser consultado sobre si la práctica de correr con lluvia es sinónimo de resfrió, Fonseca fue enfático: “no”. Y prosiguió: “es cierto que hay un gran riesgo de contraer un resfrió por cuenta de la baja temperatura del aire que entra en los pulmones en los días de lluvia, lo que reduce las defensas del aparato respiratorio. Pero si la persona que corre bajo la lluvia no tiene contacto con nadie que esté resfriado, es decir con el virus, no pasará nada”, concluyó.
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Cuidado
Lazzoli hace una recomendación a los corredores resfriados: “el ejercicio puede predisponer a una infección respiratoria, pero si hay una combinación de entrenamiento con mala alimentación y falta de descanso”. También, las condiciones climáticas son un riesgo. Con mucho frío, la solución es abrigarse bien, y así podrás salir a correr sin problemas.
Fuente: Revista 02 www.o2porminuto.com.br
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[...] (mujeres), y los pezones (hombres)..Ver también:¿El entrenamiento previene o provoca resfríos?Con resfrío…. entrenar o no entrenar?Cómo vestirte para entrenar en inviernoSeguinos en @atletas | hacete fan Podés [...]
Pude experimentar en carne propia el entrenar en malas condiciones el año pasado, que entrené resfriado y lo pagué con creces con serias recaídas. Este año decidí ser más cauteloso y en caso de gripe/resfrío corté la actividad hasta sentirme fuerte nuevamente, lo que redundó en una rápida recuperación y vuelta a la actividad en buen estado. Es preferible parar una vez que arrastrarse varias veces.
Buen artículo, sigan asi!
Saludos
Fernando
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Muy interesantes las opiniones, les dejó una inquietud sobre el descanso, en mi trabajo tengo turnos rotativos y una semana o dos por mes estoy de noche ( a veces 12 hs), realmente es agotador y la energia es escasa para salir a correr en esas semanas, es como un esfuerzo mayor. Es conveniente descansar y dedejarlo para la próxima semana? o cuál sería el comportamiento correcto en este caso??
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+1
Andrea Huarte Respondió:
julio 25th, 2009 a las 19:56
Hola Lionel:
En estos casos, aconsejo a mis atletas, lo siguientes puntos a cuidar extremadamente:
- Nutricion pre y post actividad. Sobre todo al irse a descansar (comer muy poco) engañar al estomago con alguna sopa calentita. Hay hormonas que siguen trabajando al digerir la comida y baja el nivel de descanso.
- Niveles de hidratacion. Esto ayudara a tu organismo a poder producir energia durante y lo importante POST ACTIVIDAD.
- Buscar los volumenes e intencidades adecuados para tus objetivos. Claro esta que este tipo de rotaciones hace que tu ritmo sircardiano este alterado, esto genera mas estress y esto puede influenciar en una baja de tu sistema inmunologico (resfriados frecuentes, honguitos en los pies, inflamaciones, etc)
Ante cualquier duda estoy a tu servicio.
Saluda atte.
Prof. Andrea Huarte.
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julio 26th, 2009 a las 13:52
Gracias Andrea por tu ayuda!
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Meparece importante la nota en relacion a lo que dicen los colegas y la sensopercepcion de los atletas.Ojo que deporte salud no es lo mismo que el alto rendimiento.El AR no es sinonimo de salud ,es por ello que el atleta que entra dentro de esta categoria debe “SOBREPROTEJERSE”.(alimentacion,descanzo,abrigarse en tiempo y forma ect.)No es bueno de hablar de Deportistas en general sino de atletas en particular.Por ejemplo no es lo mismo el caso de un Hipertenso,algunos Diabeticos,atletas con lesiones cronicas o recientes,que esten medicados co antialergicos ect…Siempre se debe en todos los casos consultar al Medico deportologo para que lo oriente al respecto. Debo entrenar? Volumen? Intensidad? Medio ambiente..cerrado? aire libre? pileta? SIEMPRE SE EVALUARA COSTO/BENEFICIO.
CO FIEBRE NOOOOOO ENTRENAR…comenzar despues de 48 a 72 hs de estado afebril y siempre suave y poco volumen. ojo un termometro sensillo seria que si al iniciar la actividad a los pocos minuto me siento mejor …continuar ,de lo contrario no seguir.Y LO DE LA MIOCARDITIS OJOOOO QUE puede ser una complicacion GRAVE en un atleta que entrena con fiebre.A cuidarce muchachos que “Triatleta que se cuida SIRVE PARA OTRA CARRERA!!!!!
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julio 26th, 2009 a las 21:35
Soy un estudiante de radiologia y alumno del dr ghergo….me parecio super interesante su comentario…..y como triatleta amateur me parece super importante la distincion entre lo k es un atleta de alto rendimiento y uno amateur….ya k uno a veces con proposito de superarse y querer llegar al volumen de entrenamiento de un profesional puede llegar al sobreentrenamiento(y por ende a graves lesiones),es muy importante tener una preparacion,alimentacion y descanso adecuado para poder encarar el desafio de este hermoso deporte k es el TRIATLON.un abrazo a todos los fanaticos del triatlon….[email protected]
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Que el deporte mejora el sistema inmunologico?…
Entrenar con fiebre puede provocarte miocarditis?….
Si no estas inmunodeprimido, no necesitas “mejorar” (si, asi entre comillas, con algo de sarcasmo)tu sistema inmunologico.
Si el sistema inmunologico funciona “de mas” podrias llegar a tener desde una enfermedad autoinmune (diabetes, hashimoto, adisson, etc, etc, etc)hasta una reaccion de hipersensibilidad (anafilaccia).
Entrenar con fiebre no puede provocarte una miocarditis (Quien dijo eso haria muy bien en callarse, me hace acordar a rodriguez larreta hablando sobre gripe…), la razon por la que NO se debe entrenar con FIEBRE es porque, al estar cursando un estado hipercatabolico, podes provocar al entrenar, rabdomiolisis (destruccion de los musculos).
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+1
kurepi Respondió:
julio 28th, 2009 a las 07:47
martin,quisiera agregar a tu comentario k la rabdomiolisis puede llegar a provocar una insuficiencia severa en los riñones llegando incluso a necesitar un trasplante de riñones(valga la redundancia)si su destruccion es total…..asi k es para tomarselo en serio…..
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junio 24th, 2011 a las 16:00
Hace ya un tiempo que lei este artículo y me pareció realmente interesante…lo que no había visto es el comentario en relación a la probabilidad, dentro de las complicaciones, de padecer una Miocarditis.No me parece muy feliz y apropiado.Desconozco la profesion del que hace referencia al respecto ….pero yo particularmente he tenido en mis casi 30 años de actividad asistencial en el Hospital de Clinicas casos de pacientes con enfermedad viral que complicaron con miocardistis….aún sin actividad física.Imaginense si esta persona entrena bajo esas circunstancias?..creo que el mensaje debe ser que se consulte al profesional ante cualquier duda quien será la persona adecuada para orientarlo al respecto.
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En éstos día de mucho frio salí a correr al aire libre, cerca del medio día, con sol, y después me sentí muy bien. Ahora si me atengo a la regla general del Dr Kawazoe Lazzoli, enunciada arrba, no saldría a entrnar nunca, porsque siempre me sinto con poca energía…jaja!! La cuestión es empezar, después uno se va sintiendo mejor y disfruta, con o sin frio…
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Cuando dicen que el entrenamiento suave mejora el sistema inmunológico fata aclarar algo: si es en invierno, y estoy engripado, seguramnete en la calle hace frío, da para salir a entrenar afuera o tiene que ser algo bajo techo (gimnasio, pileta)??? Yo no saldría…
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por cierto correr con lluvia y nieve frió y temperaturas bajas ayuda a fortalecer el sistema inmunologico , pero con resfriado fuerte y gripe, no no es recomendable porque el cuerpo esta fuera de si y no favorece a una buena recuperación. mejor quedase en casa y cuando el resfrió o gripe paso , volver .Pero si es un resfriado leve sin , síntomas de gripe es bueno , sudar , bueno esa es mi opinión en invierno entreno con temperaturas de hasta 9 bajo cero, menos no me animo . y no me resfrié ni me engripe,. pero el 2007 no quise salir a entrenar afuera . y entrene en un gimnasio me pesque una gripe madre una semana en cama con 40 de fiebre porque .saca las conclusiones solo.
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Me parece perfecto el contenido del informe. Lo he experimentado personalmente, corriendo en días muy fríos (como ayer, 22/07/09) o en días de lluvia, y después de correr he sentido como que se me destapaba todo. Por supuesto, después un buen baño caliente (moderado) y buen abrigo. Y unos mates espectaculares. Un abrazo.
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