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Daniel Fontana, Destacados, Ironman, Triatlon:

Daniel Fontana: así me preparé para el Ironman Sudáfrica

Publicado el 20 mayo 2010 por Leonardo Mourglia | Seguinos en @atletas | hacete fan

En entrenamiento para el Ironman Sudáfrica fue duro. Después de dos semanas de descanso de la carrera de Pucón, junto con el equipo decidimos de probar en Sudáfrica la máxima distancia. Me entrené sólo 9 semanas, dos de las cuales fueron de tapering (descarga). En las 7 semanas de entrenamiento duro, hice 5 semanas con más de 500k de bici, y 100k de corrida.

La idea era trasformar mi cuerpo en un motor turbo diesel, para aguantar 8 a 9 horas de carrera, haciendo entrenamientos largos y lentos, pero con un componente muscular importante. Así me encontré enseguida haciendo 6 horas de bici en los Alpes Suizos, con los bolsillos llenos de comida y con la nieve en la banquina de la ruta, y corriendo a ritmo lento muchas horas a la semana.

Descubrí nuevas sensaciones. La dificultad era la duración, no más la intensidad. Hacía entrenamientos largos corriendo de 30k a una media de 4’15’’, que era el ritmo que pensaba hacer en la maratón con una media de 125 latidos por minuto, pocos en relación a los que tenía cuando me entrenaba para los Juegos Olímpicos, y llegaba a casa exhausto, corriendo con los codos, con las piernas extremamente cansadas.

Me di cuenta que la técnica de carrera es distinta, la fuerza elástica de los pies no se usa más y en su lugar se corre más sentado, con los cuadriceps, con tiempos de apoyo más largos. Pero aun así, cada semana que pasaba me sentía mejor. Seguía nadando con el equipo de triatlón, pero solo 4 veces a la semana y cuando estaba muy cansado hacia solo un baño de 3k fácil. Una vez a la semana hacia un trabajo corriendo con variaciones de ritmos, 50’ a 60’ haciendo 2’ a 3’30’’ de ritmo, más 2’a un ritmo de 4’ el km, todo esto dentro de un entrenamiento de 24k.

Para mantener una cierta calidad en los entrenamientos y achicar los tiempos de apoyo, acercándome a la fecha de la carrera empecé a meter un combinado a la semana de bici + corrida. Lo máximo que llegué a hacer fueron 110k + 20k, pero buscando la dificultad en un ritmo alto y trabajos musculares, en lugar de la distancia y ritmos constantes.

A la mitad de la preparación, hice un duatlon short sin drating en Francia, con motivo de la presentación de la temporada 2010 del Rouen Tri. Aproveche ahí para descarbonizarme bien, y me di cuenta que iba a todo lo que daba cuando vi que el manubrio estaba lleno de baba.

Casi toda la preparación la hice en la bici de ruta, más cómoda, que permite una pedaleada más redonda y se adapta a la Montana. Solo las últimas 3 semanas use la Principia de crono, del nuevo sponsor del equipo DDS, y creo fue una decisión acertada, sin lesiones ni dolores de espalda, hombros o cuello.

Además de mi entrenador Simone, traté siempre de asesorarme de la gente que sabe y conozco de anos. Agradezco a Silvana y Cesar Calcagno, el Otta, Matias Marquez y el negro Garcia Canales. Todos han hecho varios Ironman y me ayudaron a planificar la carrera y el entrenamiento, la comida, etc.
Una vez en Sudáfrica, me encontré con la Legión Argentina. Todos los días iba a tomar mate y comer dulce de membrillo, que en Italia no existe. Me prometieron un asado pero no cumplieron ¡!!.

Allí nos encontramos con un nivel de competencia que no esperábamos, solo el Pichi Fariña y yo pudimos clasificarnos para Hawaii, y ejemplos como Gustavo Lopez que con 9h 40 min en la 35-39 no se pudo lograrlo, o un amigo Italiano que en la 40-44 con 9h31 también quedo afuera. Dicen como creció el nivel de las categorías de edad…
Ahora la temporada sigue en Europa. Ya estoy nadando fuerte de nuevo, la bici y correr prefiero no exagerar todavía. El 23 de mayo Serra el debut en Dunquerke, para el primer GP francés. Intentaré encontrar de nuevo mis cualidades veloces con carreras duras y técnicas. Pero estoy seguro que cuando este en medio a un grupo de 40 bicis codo a codo, con frió y lluvia en las calles angostas de empedrado de la Normandia a 50k/h, aunque sea un poquito mi mente va a estar pensando en Kona.

No aflojen nunca!!!

Daniel Fontana

Fontana durante el ciclismo en el Ironman Sudáfrica 2010. Foto: © Mike Holmes

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11 Comentarios para “ Daniel Fontana: así me preparé para el Ironman Sudáfrica ”

+4 julian on 23 mayo, 2010 at 20:02
Hace muy poco que decidi empezar a cumplir un sueño para mi, que es entrenarme para correr un triatlon, nunca me habia animado; si es esa la palabra, pensando que seria casi imposible para mi, hoy leo esta nota y me doy cuenta que todo es posible en la vida, solo hay que poner el corazon en lo que hagamos; este atleta se ve que pone eso y mucho mas, llegar a ese nivel de entrenamiento solo se logra con una inmensa pasion por el deporte, agradezco la inspiracion y tal vez sin darse cuenta, o si, logra darnos fuerza para luchar por nuestros sueños, gracias y felicitaciones infinitas…
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+4 El Pronosticador on 21 mayo, 2010 at 14:54
Daniel, la verdad es maravilloso qué un Atleta gigante como vos nos cuente sus experiencias en la preparación de un Ironman, y qué además sigas conservando esa humildad y sencillez qué siempre te han caracterizado, y de las cuáles has hecho un culto.Quizás esas cualidades “agigantan” tu talla de deportista. Es un orgullo que vayas a Kona, y aunque probablemente te inscriban como italiano, todos sabemos qué también estarás representando a la Argentina, más allá de cualquier discusión semántica sobre tu nacionalidad, qué aunque “legalmente”sea la italiana, muy “legitimamente” podemos considerarte argentino. Sin embargo, mi especialidad no es opinar sobre la legalidad o legitimidad de la cuestión ,sino hacer una predicción sobre qué lugar vas a ocupar en Hawaii. A propósito de esto , como muchos saben, no va a ser sencillo el desafío, máxime teniendo en cuenta qué es tu debut en Kona, por lo expuesto pronostico qué vas a estar dentro del TOP TEN, qué es un muy buen resultado. Para terminar, comento que el prónostico es también una expresión de deseo, y al igual qué acerté en Sudáfrica, acá también se dé. Que todos los argentinos terminen lo más arriba posible, y hasta el próximo vaticinio ….. EL PRONOSTICADOR ….
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+1 Nicolás Respondió:
mayo 21st, 2010 a las 20:40
TOP FIVE
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Facundo Mendoza on 21 mayo, 2010 at 14:34
Grande Dani!. siempre sorprendiendo con tus notas. excelente! abrazo grande y fuerza en la temporada, (pero guarda un toco para Kona) jajaja. Nos vemos.
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loro gonzalez on 21 mayo, 2010 at 12:59
tuve la gran dicha de compartir con el Dani una competencia en el canal grande de Gral.Roca cuando este triatleta recien comensaba a dar sus primeros pasos en el tria an pasado los años y vuelvo a compartir grilla de largada nuevamente pero esta ves con una estrella mundial suerte Dani en Kona. Para el Lorito estaras entre los primeros diez un abrazo.
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Oscar Mendizabal on 21 mayo, 2010 at 12:02
Muy bien, Danny dale con todo, desde Pucón te estamos impulsando , la victoria es solo para los que se atreven…..
abrazos
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+1 Christian Amendola on 21 mayo, 2010 at 10:33
Felicito a Daniel por la gran carrera que hizo en Sudáfrica y le deseo lo mejor para Hawaii.
Además le agardezco muchísimo porque es uno de los pocos triatletas de elite (me animaría a decir el único) que nos cuenta los entrenamientos que lleva a cabo para disputar grandes carreras, nos sirve como ejemplo, ojala en un futuro pueda nadar, rodar y correr tan rápido como él.
Felicidades Fontana y mucha SUERTE!!!!!
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+2 Gustavo Lopez on 20 mayo, 2010 at 22:40
Dani, para mí es un orgullo haber entrenado y aprendido con vos estos meses previos a Sudafrica. El resultado obtenido, como siempre digo, se lo debo a mi familia y a vos… yo simplemente fui a disfrutar de esta hermosa carrera. Estoy seguro que muchos Argentinos vamos a estar pendientes del gran día en Hawaii, en el que seguramente brillarás, como de costumbre. Coincido con Matías y se que Fontana escribe un nuevo capítulo en su carrera deportiva; capítulo que quedará grabado en la historia del triatlon Argentino. Ha, el asado lo comemos en casa, cuando vengas a Roca, pero el vino traelo vos, porque la última vez me vaciaste la bodega. Un abrazo
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+2 Matias Marquez on 20 mayo, 2010 at 17:06
Gracias Dany.Realmente te felicito por tus logros y mas que eso por tu calidad humana,tu humildad,tu sencillez.Lo dije:”estas escribiendo la Historia Grande del Trialon Argentino”(si Argentino,seguis siendo ese pibe de Roca!!)Abrazo grande y nos vemos en Kona.
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HORACIO BRIOZZO Respondió:
mayo 22nd, 2010 a las 20:12
QUE GRANDE MATIAS HABLANDO DE CALIDAD HUMANA, SENCILLEZ Y HUMILDAD……EL SR. “PERFIL BAJO” POR EXELENCIA SE EXPRESA DE ESTA MANERA PARA QUE RECAPACITEMOS UNOS CUANTOS.
FELICITACIONES A DANIEL, GRACIAS POR LA NOTA A ATLETAS Y QUE SIGAN LOS EXITOS.
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Pancho Urralde Respondió:
mayo 23rd, 2010 a las 22:12
jejeje
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