Eso que tú haces: Andrea Mastrovicenzo

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Ficha técnica:

• Nombre: Andrea Karina Mastrovincenzo
• Fecha y lugar de nacimiento: 25 de abril de1973, Buenos Aires
• Profesión: Secretaria

Antecedentes deportivos:

Comenzó a practicar Patín Artístico a los 11 años. Desde 1991 a 1996 compitió en categoría Internacional. En esta etapa obtuvo varios títulos a nivel metropolitano, nacional e internacional. En la segunda mitad del 92 y la primera del 93 casi no pudo patinar por culpa de una osteocondritis en su rodilla izquierda, lesión que quedó en el olvido luego de una operación.

Desde 1998 a principios de 2003 se dedicó a trotar entre dos a tres veces por semana, aunque sin ningún plan u objetivo.

Etapa Triatlon Duatlón:

“En el 2003, comencé a empezar a pedalear y a aprender a nadar para correr algún dua o triatlón. La idea me gustó mucho, me pareció un desafío y empecé a dedicarle un poco más de tiempo, participando del campeonato entrerriano de triatlón. Corrí en 2003 el triatlón olímpico de La Paz y me gustó tanto que me dieron ganas de entrenar más, por lo que empecé a nadar en el Club River con el entrenador de natación Gustavo Langone. El cambio fue radical porque empecé a entrenar todos los días y en general todos los entrenamientos fueron progresivamente más intensos y extensos, sobretodo en el agua.

En 2004 gané los campeonatos de duatlón Short y Olímpico. Ese mismo año empecé a entrenar la parte de ciclismo con Alejandro Zucarelli, que me ayudó mucho a aprender a conducir la bici y a progresar en esta disciplina, siempre bajo la supervisión y coordinación de las tres disciplinas a cargo de Eugenio Balbi.

En 2005 gané el Triatlón de La Paz de 2005 en categoría amateur, y nuevamente los campeonatos argentinos de duatlón Short y Olímpico. Tuve además la oportunidad de viajar Colombia a correr el campeonato Panamericano de Duatlón, donde fui medalla de bronce. Luego viajé a Australia a competir en el mundial de Duatlón, pero en esta ocasión no tuve un buen rendimiento y no pude completar la carrera, sin embargo fue una experiencia inolvidable que repetiría.

Seguí practicando dua y triatlón hasta abril de 2006 cuando decidí dedicarme sólo a correr, porque me daba cuenta que el tiempo del que disponía para entrenar no era suficiente para seguir mejorando, no podía superar los 12000 metros de natación, 200 km. de ciclismo y 50 de pedestrismo semanales, volúmenes que son casi de iniciación en este deporte.

Deporte actual:

Atletismo (carreras de fondo)

Mejores resultados en atletismo:
3º Puesto en el Nacional de Cross Country distancia larga 2006. 5 de agosto 2006
Subcampeona Metropolitana en mayores en 5000 y 1500 metros 2006. 12 y 13 de agosto 2006
Subcampeona en 10000 metros en la Copa Nacional de clubes en Mayores 2006. 8 de octubre 2006
Ganadora 10k Speedo 2005
Ganadora 7Kleenex Palermo 2008

Mejores marcas:
Pista: 3000 m: 10:16,07
5000 m: 17:38,00
10000 m: 36:56,49
Calle: 10 km: 36:09 (Speedo 2006)
Media Maratón: 1h21:05 (Orígenes 2007)

Objetivos: Campeonato Nacional de Media Maratón. 17 de agosto 2008
Maratón de la Ciudad de Buenos Aires. Septiembre 2008

Sponsor: adidas
Club: Asociación Atlética FCmax

 

Mi entrenamiento:

• ¿Cuántos días a la semana entrenás?
  Seis, en un solo turno cada día.
• ¿Cuántas horas?
  Entre una y media a tres, según el entrenamiento de cada día.
• ¿Qué volúmenes?
  Entre 300 y 400 kilómetros mensuales, según la etapa del entrenamiento.
• ¿Cómo son tus entrenamientos?
  Hago fondos de todos los tipos, continuos, progresivos, Fartlek. En fuerza trabajo todos los tipos: concéntrica, excéntrica e isométrica. Y en todas sus formas: aeróbica, mixta, láctica, aláctica y general. Hago gimnasio, trabajos de cuestas, circuitos de fuerza resistencia, todo dependiendo del período del año en el que esté.
  En cuanto a las pasadas, no las trabajo como tales sino como variante de la carrera continua (carrera uniforme y sostenida). A la velocidad la trabajo como resistencia a la velocidad, en forma de “series negativas” que son un método de entrenamiento en el cual el tiempo de las pasadas va siendo menor una tras otra.
• ¿Dónde entrenás, y en qué momento del día?
  Entreno en Palermo, en el Club de Amigos y en el Cenard, de lunes a viernes a partir de las 18:30 y los sábados y domingos a la mañana. No me molesta entrenar de noche. Pero por ahí lo malo es que en invierno se siente más el frío y por la crisis energética generalmente termino entrenando a oscuras. Y lo mejor de entrenar de día los fines de semana es que me encuentro con mis compañeros del Harry Franco Equipe los sábados, y con los de FCmax en el km 43 los domingos. Disfruto mucho, el antes, durante y el después del entrenamiento junto a ellos.
• ¿Cuál es tu sesión de entrenamiento favorito?
  La que más me gusta es una que solemos poner en practica, y paso a paso consiste en: 

  · 3 o 4 kms de entrada en calor, luego un rato de elongación y movilidad
  · Varios ejercicios de abdominales, espinales, fuerza de brazos.
  · Varias multirrectas, que son ejercicios de saltos y técnica de carrera (skipping, alternos, salticados, una sola pierna, etc.)
  · Estiradas (rectas de entre 70mts a 100mts, a 3/4 de mi velocidad máxima)
  · 8 x 1000 mts, com pausa activa (trote) de 200 mts
  · 3 kms suaves.
  · Elongación