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Los deportes de resistencia también tiene sus propias reglas. Si querés mejorar tu calidad de entrenamiento seguí estas reglas básicas sobre lo que debe y no debe hacer un atleta amateur.
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No correrás todos los días:
- Ni los profesionales lo hacen . Lo correcto en no correr como mínimo dos días a la semana. Los planes de tres horas un maratón tienen sólo cuatro días de carrera. El descanso es parte del entrenamiento. Lo ideal es tomar como día libre el lunes, después de los fondos, y hacer el otro día de descanso el día después del entrenamiento de pasadas.
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No abusarás de tus zapatillas:
- No son eternas. Aunque por fuera estén como nuevas a lo largo del tiempo pierden estabilidad y amortiguación, y esto puede desencadenar en lesiones.
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No saldrás a correr como loco en las carreras:
- Es importante tener una estrategia pensada antes de largar las carreras. El error más habitual del principiante que participa en carreras populares es “correr la carrera de otro”. Para tener una buena visualización de la carrera es importante poder predecir el propio tiempo de cada atleta. Ver: Cómo plantearse un objetivo realista
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No te saltearás los abdominales ni estiramientos:
- No es importante, es decisivo completar la sesión de estiramientos. A la hora de elongar no hacer rebotes: hay que mantener la posición durante 15 segundos en un punto en el que notes tensión pero no dolor.
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Después de entrenar hacer cuatro repeticiones de 20- 25 abdominales para fortalecer la zona media y mejorar la corrida .
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No correrás siempre por asfalto o cemento:
- Hay que correr lo menos posible sobre superficies tan duras como el cemento. Entrenar siempre sobre esta superficie puede terminar en lesiones de rodilla o talón. Lo mejor son las pistas de polvo de ladrillo o el pasto.
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La regla de los 10 minutos:
- Hay que comenzar cada carrera con 10 min de carrera suave, de esta forma aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura de los músculos. Para terminar, correr nuevamente otros 10 min a pulsos bajos.
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Para de golpe cuando se realizó un entrenamiento trote ligero puede provocar lesiones, mareos y desmayos. Lo mismo sucede cuando cruzan la línea de llegada en una carrera, caminen 10 minutos más en vez de frenar de golpe.
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