Lesiones: ¿Por qué me duele la rodilla?

Para fortalecer las rodillas y prevenir lesiones es muy importante aumentar el trabajo específico de gimnasio.

Es una articulación clave para los deportistas habituales. El gran problema es que la mayor parte de los atletas se acuerdan de ella cuando ya es tarde. Las rodillas necesitan una serie de atenciones y cuidados que las refuercen para poder seguir rindiendo al máximo.

Este tipo de lesiones es frecuente en aquellas personas que se dedican al ciclismo y las carreras a pie. Son provocadas por una serie de malos movimientos o impactos que corresponden a una mala técnica o en algunos casos al calzado inadecuado.

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Qué hacer cuando aparece el dolor:

Lo ideal es envolver una bolsa de hielo en una toalla y apoyarla sobre la rodilla dolorida durante unos 20 minutos. Luego, se puede aplicar una pomada antiinflamatoria. Si la hinchazón y el dolor son muy fuertes hay que levantar la rodilla y sostenerla con un vendaje elástico para que comprima.

Por supuesto, estos cuidados deben ir acompañados de reposo absoluto. Estas indicaciones son válidas para auxiliarse inmediatamente después de que aparece el dolor.

Siempre hay que consultar un médico traumatólogo para chequear que tipo de lesión es y empezar un tratamiento. 

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Las lesiones más comunes:

• Rotura de meñisco: el dolor es intenso y similar al de una punzada. La hinchazón suele aparecer a la mañana siguiente. La rodilla se pone rígida y a veces impide la flexionar la pierna. Generalmente este tipo de lesiones requieren de una operación pero algunos casos no tan graves puede solucionarse con sesiones de kinesiología.
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• Esguince o rotura de ligamentos: en la rodilla hay cuatro ligamentos: dos pasan por los costados de la articulación y dos se cruzan dando la estabilidad. Los que se lesionan con mayor frecuencia son el lateral interno y el cruzado anterior. La rehabilitación del ligamento lateral interno no suele excederse más de un mes, se basa en la práctica de ejercicios para recuperar la estabilidad y el equilibrio.
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  Si el dañado en el cruzado anterior es más complicado. La mayoría de los médicos recomiendan operar pero no demasiado pronto porque la articulación puede estar muy dañada y la rehabilitación posterior puede ser mucho más complicada.
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• Síndrome de dolor rotuliano: reúne un número de lesiones que va desde el desgaste del cartílago hasta la artritis. El dolor aparece debajo de la rótula en la parte de adelante de la rodilla. La articulación suele molestar al subir o bajar escaleras, arrodillarse o hacer sentadillas con peso en el gimnasio. Suele aparecer cuando hay un desequilibrio muscular. Es una lesión muy característica de los corredores de fondo.
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• Tendinitis rotuliana: provocada por un exceso de trabajo del tendón que conecta la rótula con la tuberosidad tibial. El remedio para estar lesión es dejar descansar la rodilla ya que el tendón está necesitando un descanso. A medida que la rodilla va mejorando se pueden practicar deportes de cero impacto como la natación. Una buena opción es poner una rodillera para que le reste tensión al tendón.

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Para fortalecer las rodillas y prevenir lesiones es muy importante aumentar el trabajo específico de gimnasio acompañado por un profesor de educación física. Algunos de los ejercicios que ayudan a blindar esta articulación son: sentadillas, isquiotibiales, gemelos y apoyos sobre una pierna.