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La segunda parte de la nota sobre creencias populares atléticas, que comenzó el viernes pasado. No tomar agua en los entrenamientos evita el dolor estomacal? El músculo se convierte en grasa? Verdades y mentiras de nuestro día a día…
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NO TOMES AGUA DURANTE EL ENTRENAMIENTO, PARA EVITAR LOS DOLORES DE PANZA
No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezcan dolores en la zona abdominal. Esta es una molestia que seguro has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir.
La causa de estos dolores no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio.
No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el entrenamiento porque no está demostrado de ningún modo que esto prevenga el dolor. Y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a pequeños sorbos. Nunca te des un “atracón” porque eso sí perjudica tu rendimiento.
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CUANDO DEJAS DE ENTRENAR, EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA
Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa.
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la verdad que me molesta mucho correr con una botellita en la mano pero me estoy acostumbrando, ahora lo que no entiendo es cómo la gente no se hidrata, lo veo a diario, muchos caminando y correiendo, con un tremendo calor, y ni una botellita en la mano..
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lo del agua es fundamental para cualquier práctica, ante, durante y después. Hay que acostumbrarse y listo.
lo de la grasa que pasa a los músculos, en verdad no lo sabía. Qué mito orroroso
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CONSIDERO QUE EL DEPORTISTA, SEA EL DEPORTE QUE PRACTIQUE, DEBERIA DE PRESTARLE SUMA A TENCION A LA INGESTA DE AGUA, DEPENDIENDO DE LA DISCIPLINA QUE PRACTIQUE, VER EN QUE MOMENTO DE LA ACTIVIDAD, DEBERA DE BEBER EN PEQUEÑAS DOSIS, DE ESTA FORMA EVITAREMOS LA TAN TEMIDA DESHIDRATACION…
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También da dolor estomacal cuando uno toma agua después de mucho tiempo en el entrenamiento y esta está fria, los músculos reaccionan, es algo así cuando a una sartén caliente se le salpica agua, es un efecto parecido en el cuerpo, lo mejor es como dice el reportaje, tomar sorbos pequeños durante lapsos iguales… cada 15min, cada 2 kilometros, etcétera, y que el agua esté a temperatura ambiente o a tu temperatura, asi el cuerpo la acepta más fácil.
Si sólo hay agua fria por ejemplo en una competencia, toma un sorbo, lo calientas un poco en la boca como si estuvieras limpiando tu dientes y te la tragas entre respiración y repiración para que no te atragantes, y esa misma la puedes aprovechar para mojarte el lumbar o las piernas si estas haciendo distancia para desinflamar un poco debido al ejercicio.
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